하루 종일 앉아있으면 안 좋은 점

우리는 하루에 얼마나 앉아 있습니까? 우리는 앉아서 아침을 먹고, 출근길 차에 앉아, 직장에서 책상에 앉아, 점심에 앉아, 회의에 앉아, 퇴근길에 앉아, 저녁에 앉아, 저녁에 TV를 보면서 앉아 , 퇴근 전이나 후에 한 시간의 운동을 추가하더라도 하루의 대부분은 앉아서 보내고 있습니다.


앉아 있는 생활 방식은 불행하게도 우리 문화의 표준이 되었습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 신체 활동 부족은 실제로 전 세계 성인 사망의 네 번째 주요 위험 요소입니다.

Annals of Internal Medicine 보고서에 따르면 오랜 시간 동안 앉아 있으면 일주일에 몇 번 운동을 해도 되돌릴 수 없는 신체 변화가 발생합니다. 과도하게 앉아 있으면 심장병, 암 및 골밀도 저하 위험이 높아집니다. 하루 8~12시간 앉아 있으면 제2형 당뇨병 위험이 무려 90%나 높아집니다.

다행스럽게도 잠시 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 것만으로도 이러한 위험을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.


근육이 약해진다
장시간 앉아 있으면 근육부터 시작하여 모든 신체 시스템에 진정으로 영향을 미칩니다. 직장에서 또는 전화를 통해 책상에 앉아 있을 때, 우리 모두는 자연스럽게 화면을 향해 몸을 앞으로 기울이고 목에 부담을 줍니다.

인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Douglas Lentz는 Women's Health 에 하루 종일 앉아 있는 것도 척추를 지탱하는 모든 근육에 영향을 미친다고 말했습니다. 하루 종일 앉아 있으면 고관절 굴곡근과 햄스트링이 짧아지고 조여지며 척추를 지탱하는 근육이 약해지고 뻣뻣해집니다. 이것은 만성 통증으로 이어지며, 이는 물론 미래에 활동하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

만성 질환
하루종일 앉아서 고생하는 것은 등 근육만이 아닙니다. 당연히 하루 중 대부분의 시간 동안 앉아 있는 것이 심장병 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 오래 앉아 있을수록 우리 몸이 소모하는 칼로리는 줄어듭니다. 우리는 근육을 사용하지 않기 때문에 심장이 세게 또는 빠르게 펌프질 할 필요가 없어 지방산이 축적되어 더 쉽게 심장을 막을 수 있습니다. 실제로 하루 종일 앉아 있거나 앉아 있는 사람들은 하루 종일 활동적인 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 두 배 더 높습니다. 과도한 착석은 또한 제2형 당뇨병 및 암 발병률 증가와 관련이 있습니다.

너무 오래 앉아 있으면 뇌에도 영향을 미칩니다. 우리가 근육을 움직일 때 우리의 심장은 신선하고 산소가 풍부한 혈액을 뇌로 보냅니다. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 뇌 기능을 포함한 우리 몸의 모든 기능이 느려집니다. 업무용 컴퓨터 앞에서 긴 하루를 보낸 후 기분이 우울한 적이 있다면 지나치게 앉아 있는 것이 우울함과 관련이 있기 때문일 수 있습니다.